戶外活動百岳登山

登山活動行前須知

【台灣百岳】高度高於3000公尺以上的高山，登山行程迷人之處就在於，當你經歷了一連串未知且路途顛頗的路程後，總會在登頂的那一刻享受到其美的美景，無邊際的翠綠草原、滿天星斗的懷抱、呼吸著都市沒有的零汙染空氣，挑戰登山前有哪些注意事項，請看以下說明。
 

建議穿著

1. 山上天氣變化無常，陽光曝曬下，更要注意紫外線造成的傷害，並且在太陽曬得到的地方超熱，陰涼處又會冷，再加上長時間、高重度的行走，身體容易大量流汗，這時洋蔥式的穿法就很重要：需要先選擇一件短或長袖的底層衣，這件底層衣具有吸濕排汗的功能，選擇聚脂纖維（Polyester）排汗衣就對了。再來是一件伸縮彈性佳又保暖排汗的Polartec® Power Stretch®材質的中層衣。第三件是休息用的保暖層，可選擇體積小，效率高的羽絨衣。最後是一件兩截式的Gore-tex雨衣和雨褲。褲子部分，選擇一件耐磨又通風的快乾長褲就對了。
2. 參加登山行程建議購買具有防水效果的登山鞋，鞋底顆粒大，抓地力較好，並買個兩雙登山襪，登山過程交替使用；新買的登山鞋一定要在出發前先穿軟(以免新鞋咬腳，在山上進退不得)。鞋帶綁法也很重要，不然行進間一直停下來綁鞋帶，會消耗太多體力，好野人嚮導帶隊時必教技能之一。

行前訓練

1. 平常每週至少有3次的持續性運動，騎腳踏車、游泳、跑步效果都不錯，至少該項活動有持續30分鐘，並讓心跳保持在120下/分鐘。
2. 蹲馬步是強化膝蓋周邊的肌肉群簡單有效的方法，不想造成登山過程膝蓋受傷，快練起來。蹲馬步的技巧看這裡
3. 至少要有兩次的中級山或是郊山一日行的訓練，因為登山用的肌肉群跟其他運動還是不一樣。
4. 若是登山前一個月內，能來一趟3天2夜的百岳登山訓練，紅血球的帶氧能力會變強，高山症將要遠離你，最推薦合歡群峰。

登山禮儀

1. 下山的山友要禮讓上山的山友先行。
2. 一些岔路口會有山有放置登山裝備，請勿移動，
3. 太陽下山，頭燈打開後，請留意勿照射別人眼睛。
4. 20:00後，清晨起床攻頂時，請勿在山屋內交談，影響別人睡眠。
5. 因晚上住宿的山莊吵雜，建議可攜帶耳塞和眼罩。